허리 근육을 강하게 만드는 방법은 어떠한 것들이 있나요?

허리 디스크에서 회복 된 후 허리 근육을 강하게 만드는데 가장 효과적인 방법은
허리 근육 강화 체조와 수영입니다.

허리 근육 강화 체조는 크게 허리 뒤쪽의 신전근육 강화운동과
허리 앞쪽의 복근 강화 운동으로 나눌 수 있습니다.
 
쉽게 시작할 수 있는 신전근육 강화 운동은 엎드린 상태에서
팔꿈치로 윗몸 일으키기 나 누워서 윗몸일으키기를 시도해 봅니다.

하루 아침 저녁으로 15분에서 30분식 운동을 하시면서 통증이 느껴지는 경우는
그 동작을 자제 하시고 어떤 운동이 자신에게 도움이 되는지 파악합니다.